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倒走每天多少時(shí)間合適

倒走時(shí)，人體的重心向后移，平衡能力變差，容易跌倒，而且人體倒走時(shí)對(duì)空間知覺感受會(huì)下降，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長，會(huì)加重這種現(xiàn)象，因此每天倒走的時(shí)間最好控制在15-30分鐘之間，時(shí)間太長會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷量，并且最好是正向和逆向交替進(jìn)行，這樣可以放松緊張狀態(tài)的肌肉群。

倒走多久一次好

身體在運(yùn)動(dòng)之后也要休息，因此最好不要天天練習(xí)倒走，隔一天練一次的效果是最好的，一個(gè)星期鍛煉4-5次為宜，而且倒走的時(shí)候最好每秒走兩步，半個(gè)小時(shí)就可以走2000米，不過每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，可以根據(jù)自身的實(shí)際情況來控制倒走的速度。

腰間盤突出一般是指腰椎間盤突出，目前沒有科學(xué)證據(jù)表明倒走對(duì)腰椎間盤突出有任何好處。

通過倒走是無法完全治愈腰椎間盤突出的，對(duì)于某些腰椎間盤突出嚴(yán)重的患者，反而容易加重其突出狀況，進(jìn)一步加重病情。

日常生活中，患者需改善其生活習(xí)慣，端正坐姿，避免久坐;亦可通過針灸、推拿按摩等方式緩解腰椎間盤突出的癥狀。